“白天靠咖啡提神，晚上靠褪黑素助眠”成为不少人的生活写照，但并非所有失眠人群都适合使用褪黑素。据《中国成人失眠诊断与治疗指南》及权威媒体报道，褪黑素作为人体松果体自然分泌的节律调节物质，仅对特定类型失眠有辅助作用，盲目使用可能带来健康隐患。 权威研究明确，褪黑素的适用场景有明确限制。它对昼夜节律失调相关的失眠辅助效果更显著，比如跨时区旅行引发的时差反应、夜班工作者的睡眠紊乱，以及“夜猫子型”人群的睡眠相位延迟问题，睡前1小时适量服用0.5~5毫克，有助于帮助重置生物钟。此外，55岁以上褪黑素分泌减少的中老年失眠人群，短期小剂量补充0.5~2毫克，可帮助缩短入睡时间，且耐受性相对较好，被指南列为辅助调理方案之一。 多类人群需谨慎使用或避免使用。孕妇、哺乳期女性服用可能影响胎儿或婴儿正常发育，青少年使用可能干扰松果体发育及生长激素分泌，均不建议使用。患有风湿性关节炎、红斑狼疮等自身免疫性疾病的人群，使用后可能加重免疫反应；阻塞性睡眠呼吸暂停患者使用，可能延长呼吸暂停时长，加剧缺氧问题。而由焦虑、抑郁情绪或躯体疾病引发的失眠，服用褪黑素通常难以起到改善作用，还可能掩盖真实病情。 专家提示，褪黑素不建议长期连续使用超过3个月，否则可能抑制自身分泌功能，导致停药后睡眠问题反弹。失眠人群应优先通过睡眠专科检查明确诱因，而非盲目依赖补充剂，遵循“对症使用、短期低剂量”的原则，才能最大程度保障安全。
