减肥减脂遵循「早吃好、午吃饱、晚吃少」的原则即可，最优选择是晚餐少吃，早餐和午餐

木清清趣事吧 2025-12-27 18:04:39

减肥减脂遵循「早吃好、午吃饱、晚吃少」的原则即可，最优选择是晚餐少吃，早餐和午餐绝不能节食。因为早晨吃好能唤醒代谢，中午代谢处于高峰，吃饱可避免晚间暴食，晚间代谢骤降，少吃能减少热量囤积、避免脂肪堆积，还能提升睡眠质量。减脂期核心搭配高蛋白饮食是黄金组合，高蛋白饱腹感强，能避免节食挨饿，还能只掉脂肪不掉肌肉，维持免疫力不下降，还能拉高身体热量消耗效率。三餐每餐保证拳头大小的低脂优质蛋白，早餐加少量主食，午餐主食蔬菜管够，晚餐以蛋白+蔬菜为主、尽量少碳水。三餐吃到6-8分饱即可，无需戒碳水、无需硬扛饥饿，健康减脂不反弹，还能养好身体。

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