1、别再瞎节食了！三餐正常吃，只要避开奶茶、蛋糕、油炸食品，晚餐换成杂粮饭+蔬菜

湖边写生 2025-12-17 07:53:52

1、别再瞎节食了！三餐正常吃，只要避开奶茶、蛋糕、油炸食品，晚餐换成杂粮饭+蔬菜+蛋白质（比如鸡蛋、鸡胸肉），睡前3小时别吃东西，不知不觉就少长肉。 2、每天花10分钟动一动，不用去健身房！早上起床拉伸5分钟，晚上睡前做20个平板支撑+30个卷腹，动作不用标准，能坚持就行，重点是促进腹部血液循环。 3、一定要多喝水！每天喝够8杯温水，饭前喝一杯还能增加饱腹感，减少正餐食量，比喝那些减肥茶管用多了，还不伤身体。 其实减肚子真的没那么难，不用追求快速瘦，慢慢坚持下来，不仅肚子平了，整个人都清爽不少！

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