适合的情况（可坚持或逐步达成） -身体基础好：无关节疾病、高血压/糖尿病等

适合的情况（可坚持或逐步达成） - 身体基础好：无关节疾病、高血压/糖尿病等慢性病，或病情控制稳定，日常有规律运动习惯； ​ - 正确方式：慢走为主（每分钟80-100步），步幅适中，行走时不喘粗气，能正常交谈； ​ - 配套保障：走前热身5-10分钟（活动关节、拉伸肌肉），走后放松，穿防滑舒适的运动鞋。 需谨慎或减量的情况 - 关节问题：有膝关节/髋关节退变、关节炎，走路时关节疼痛，建议减至5000-8000步，或用游泳、太极替代； ​ - 慢性病患者：高血压、糖尿病患者，若运动中出现头晕、心慌、血糖波动，需遵医嘱调整步数（通常6000-8000步）； ​ - 体质虚弱：平时少运动、心肺功能较弱，建议从3000-5000步开始，每周增加1000步，观察身体反应。 关键原则 - 以“身体舒适”为标准，出现疲劳、疼痛立即停止； ​ - 每周运动5-6天，留1天休息，避免过度磨损关节； ​ - 结合其他运动（如哑铃操、广场舞），均衡锻炼肌肉和心肺功能。