失眠后能快速入睡的方法健闻登顶计划
有助于提高睡眠质量的营养素
色氨酸
作用：是合成褪黑素和血清素的前体，能调节睡眠节律，帮助放松身心、缩短入睡时间。
食物来源：牛奶、香蕉、坚果、鱼类、全谷物等。
镁
作用：放松神经和肌肉，缓解焦虑，促进深度睡眠。
食物来源：菠菜、杏仁、黑巧克力、豆类、全谷物等。
维生素B族
作用：参与神经递质合成，调节神经系统功能，改善睡眠质量。
食物来源：动物肝脏、瘦肉、全谷物、坚果、绿叶蔬菜等。
维生素D
作用：调节褪黑素分泌，缺乏可能增加睡眠障碍风险。
食物来源：深海鱼类、强化牛奶，或通过晒太阳合成。
Omega-3脂肪酸
作用：改善睡眠呼吸问题，调节炎症反应，提升睡眠质量。
食物来源：三文鱼、亚麻籽、核桃等。
钙
作用：稳定神经功能，减少夜间惊醒，促进深度睡眠。
食物来源：牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。
温馨提示：营养素对睡眠的影响因人而异，改善睡眠还需结合规律作息、适度运动和良好睡眠环境。若睡眠问题持续，建议咨询医生或营养师。
