痘肌是缺镁最严重的群体之一（压力&熬夜痘）

痘肌缺镁的情况太普遍了，普通人都严重缺乏镁更何况稍微吃点甜食、熬几个夜、压力大就皮肤状态不稳定的痘痘肌：1️⃣土地越来越贫瘠、蔬菜中的镁越来越少，很多人蔬菜也是吃不够的2️⃣脾胃差的人胃酸消化酶不足，无法有效吸收食物中的镁3️⃣很多人每天摄入的碳水超标（各种精致加工的甜点零食、高糖水果、米面等等），高碳水饮食会增加镁的消耗和排泄，而且越是缺乏镁糖瘾就越大，长期陷入恶性循环4️⃣长期的慢性压力、肾上腺疲劳会让本就缺乏镁的人雪上加霜，睡不好、便秘、肌肉抽筋、免y力下降很常见，能量不足、精力越来越差还容易有emo情绪 镁参与人体300多种生理反应，是人体最重要的矿物质之一，每天都在大量流失，我是挺建议日常就额外补充一些镁的，而不是出现睡不好、偏头疼、低能量、持续的焦虑紧张、便秘、肾上腺疲劳（喝咖啡也不提神、反而越喝越累）的时候才考虑补镁（甚至没意识到补镁的重要性） 而缺乏镁对皮肤爆痘的影响，是通过调节xue🍬、间接抗雄、减轻压力、改善睡眠、平衡激素去传导的：❶镁可以增强胰dao素敏感性、稳定🩸🍬水平、减少糖化损伤 ❷镁可以缓解紧张情绪、减少焦虑、帮助睡眠、平衡皮质醇水平，结合1+2，镁就能起到间接抗雄的作用，减少皮脂分泌和毛孔堵塞❸镁可以防止交感神经过度激活，促进肠道蠕动、提升消化水平 ❹镁可以正向调节胰dao素、皮质醇、性激素水平，在女性月经周期的激素平衡中起到非常重要的作用。镁的作用根本说不完，以至于有《镁奇迹》这种专业的书籍去具体描述补镁的疗愈作用 补镁只建议补氨基酸螯合镁，吸收率高对肠道负担小。像碳酸镁、氧化镁这类镁形式，不仅吸收效率低还会消耗胃酸水平，可能会让脾胃差的人便秘、腹泻。有机镁的家族成员很多，不同的镁侧重点不同，所以强烈建议组合吃。我吃最多就是这几款，根据预算和需求来就行 ❶助眠认准甘氨酸镁。性价比最高的镁，有胶囊形式和粉剂形式。我每天晚上都会喝镁粉混合胶原蛋白肽，酸甜可口美美睡上一觉。如果胃酸水平高一点可以考虑少量氧化镁缓释的双甘氨酸镁，可以更好地增加睡眠深 ❷脑雾严重、精力差的或者经期偏头痛，选乙酰牛磺酸镁或者苏糖酸镁，这两个都是能快速穿透脑屏障的，提神放松效果明显 ❸容易便秘的，选柠檬酸镁 ❹心月庄容易不舒服的，选择牛磺酸镁 ❺运动后肌肉酸痛，选苹果酸镁 有单一的镁补充剂和复合型镁补充剂，我会更建议买复合的，兼顾面广，当然单价也高一些。看图就好