18080kg｜减脂心得
嘉澍聊健身
2025-06-02 15:04:54
减脂5公斤少掉肌肉经验分享📒
1⃣️减脂时力量训练很有必要！
2⃣️力量训练结束，完成半小时有氧（最大坡度，比走路快的速度）
3⃣️饮食选择，职业比赛饮食太极端不合适，普通人还是适合饮食减量。
1、碳水每公斤体重1.5-3g左右，男生多点，女生少点，同下
2、蛋白质每公斤体重1-1.5g左右
3、脂肪每公斤体重0.8-1g左右
⭐关键不能急！体重每两周减一斤比较合适
4⃣️买个食物称。目测着吃误差太大
5⃣️多喝水，休息足够，减少熬夜
打造薄肌，人人有责
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