今年的臀不用菊花线蜜桃裤也能翘！！
周周不喝粥啦
2024-11-04 10:37:14
以前也是非常爱冲重量
现在训练会更注重发力感和细节
臀围也不追求大啦
翘就行了
臀训：
螃蟹步激活3x20
臀推4x15（80kg）
杠铃单推硬拉4x15（15kg）
哈克深蹲4x15（50kg）
坐姿髋外展4x20（38kg）
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壶天自春
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