便秘的终点是抗炎
我发现，便秘也是肠道炎症的一种表现。
炎症是人体的一种防御机制。
病毒或细菌进入消化系统会触发这一防御机制，导致肠道暂时陷入“瘫痪”状态。这意味着食物在大肠内停留的时被大大的延长。
因此便秘溯本清源应该抗炎。
✅1、采取抗炎饮食，减少消化道炎症，肠道菌群平衡
抗炎食物包括：各色蔬菜、新鲜水果、无麸质谷物、健康的脂肪（omega-3）、多白肉，少红肉等。少喝酒，不吃或者尽量少吃高糖的食品、少吃加工食品。
理想的抗炎饮食中，蔬菜和水果应占总食物重量的2/3；绿/红茶具有抗炎生物活性；抗炎饮食的烹调方式应健康化，应以烩、炒、蒸、煮为主，少用煎、炸、烤等方式等等。
✅2、心理压力的缓解，心理减压，放松心态。肠道蠕动受副交感神经管理。心情放松，就是加强副交感神经。肠道肌肉放松下来，就能排便。
✅3、经常运动。人体的肌肉，具有在运动时抵御慢性炎症损伤的先天能力。
研究表明：每日步行或骑自行车上班至少45分钟者，C反应蛋白水平要低于每日开车或坐车上下班的人。
✅5、睡眠好也是抗炎“良方”。好的睡眠会促进褪黑素的分泌，褪黑素是一种调节昼夜节律的激素，能降低身体的炎症反应。
✅6、亲近自然，少用手机。研究结果表明，过多使用手机，会导致炎症水平增加。
✅7、多和积极向上正能量的人交流。正能量的人，自带抗炎因子。炎症水平，比一般人低。
改变饮食习惯、拥有健康的生活方式，是抗炎的根本。
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那如果有肠胃炎、肠胃病，说明肠道已经有炎症了，一定要治疗。比如，菲菲姐推荐的nc养胃粉、抑幽胶囊、养胃咀嚼片，都是给不同程度肠胃炎人群抗炎的。
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mmmj益生菌，也是通过菌群平衡，建立健康肠道环境，改善经常便秘的情况。
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“嗯嗯”好的人，是炎症水平低的人。尤其，30以后这样。
如果你身边有这样的人，多和他/她做朋友！
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