我36岁，以前睡觉像关灯，现在像手机没电——半夜突然睁眼，再也按不回关机键。

清爽云朵 2026-02-26 13:30:51

我36岁，以前睡觉像关灯，现在像手机没电——半夜突然睁眼，再也按不回关机键。 查了几次血，医生说指标都“差不多”，可人明明快散架了。睡4小时，白天像蒙着塑料袋呼吸，喝咖啡也没用，兴趣没了，连刷短视频都觉得累。 后来发现，问题不在“睡不着”，而在“睡不住”。深睡没了，一醒就清醒，脑子比闹钟还准。不是不想睡，是身体不接指令，褪黑素像被谁掐了线。 去查了甲状腺、AMH、睡眠监测，才发现不是心理问题，是T3偏低、AMH开始掉、夜里呼吸微停十几次。原来“容易醒”不是习惯，是信号。 手机早扔了，改成听白噪音+写纸条。固定起床时间，哪怕周末也爬起来。不是靠毅力，是逼身体重新认路。 药没乱吃，检查没少做，重点是把“失眠”拆开看：哪一段断了，就补哪一段。 现在能睡5个半小时了，不算多，但醒了不慌，白天能记住三件事。

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