医生研究：茶叶一换，每年糖尿病致死少一半，这6种茶叶，多试试 糖尿病现在已经不只是老年人的问题，越来越多三四十岁的人查出血糖异常，很多人生活还没稳定就开始吃药、控糖、查并发症，压力比想象中大得多。但有些事看着小，做对了可能真的能帮到身体。 有一项覆盖亚洲多国的研究发现，每天适量饮茶的人，糖尿病并发症和死亡风险比不喝茶的要低，特别是在茶叶选择上更讲究的人，效果更明显。不少医生开始建议高危人群可以在饮食控制的基础上，搭配一些对血糖有好处的茶类，从日常中慢慢调节身体代谢。 绿茶常年被研究机构拿来当实验对象，里面的茶多酚、儿茶素这些成分在控制血糖、改善胰岛素敏感性方面有一定效果。 研究里提到，喝绿茶的人群，空腹血糖控制得更稳定，特别是饮用三个月以上的，效果比普通饮水组明显。茶多酚本身具有抗氧化作用，对抗糖尿病相关的慢性炎症也有点作用，不过前提是不能过浓，否则对胃不太友好。 黑茶这类发酵型茶在调脂降糖方面的研究也不少，里面含有的茶褐素和微生物代谢产物，对改善肠道菌群、调节血脂、减轻胰岛负担有帮助。 有个数据很有意思，有中老年人群喝黑茶超过六个月，糖化血红蛋白下降了接近百分之零点五，虽然不是特别大幅度，但配合药物控制的话，还是能减轻一些用药压力。 乌龙茶属于半发酵茶，适合血糖控制不稳定但又不想天天喝浓茶的人。它能一定程度上抑制餐后血糖升高，有些人饭后半小时喝点乌龙茶，血糖波动幅度能低一点。日本有个临床实验指出，乌龙茶对降低体脂率也有辅助作用，肥胖型糖尿病人群可以尝试，但别指望一两杯就能见效。 黄茶知名度不高，但其实在国内某些地区的糖尿病人群中使用频率挺高的。它的杀菌力比绿茶强，但对肠胃更温和一点，适合平时胃不太好的糖尿病患者。黄茶中的黄酮类物质对改善胰岛素抵抗有作用，一些医院的营养门诊也开始推荐黄茶作为辅助饮品。 桑叶茶是传统中医很早就用来控制血糖的植物，含有的1-脱氧野尻霉素这种成分能抑制糖类分解酶的活性，让肠道对葡萄糖的吸收速度变慢，餐后血糖上升得更平稳。有研究表明，每天饮用两次桑叶茶的糖尿病患者，三个月后糖化血红蛋白下降幅度超过百分之一点二，是个挺亮眼的数据。 苦荞茶喝起来有点特殊，有人一开始不太适应，但适应了以后挺喜欢那种焦香味。它含有丰富的黄酮类物质，尤其是芦丁这种成分，对血管有保护作用，有助于改善糖尿病引起的微血管并发症。对容易出现糖尿病视网膜病变或者肾病的人群，是个不错的辅助选择。 糖尿病不是靠某一种东西就能彻底改变的，但从饮食结构和生活方式上做出微调，确实能减少不少风险。茶并不是灵丹妙药，但选对了、喝得合适，它确实可以成为健康管理的一部分。
