38岁身材管理，减脂抗衰的核心是营养密度

前天我在健身房回答一位女生关于减脂抗衰的问题，我说你以为众说一致的减脂方法恰恰无法达到减脂的目的。 如果免费的网络知识碎片可以让人拼凑成自己梦寐以求的身材，那么网红身材就不会凤毛麟角这么稀有了。 我用两年时间，建立了自己的学员数据库，不断迭代方案，专注0科技自然健身+自然抗衰，我坚信守住原则，我终将在这条赛道上，成为无法被替代的黑马教练。 女生问我刚买了很多全麦面包，都说吃了能减脂，我摇摇头说不是的，全麦面包不能减脂。 一个纸包鸡男教练鼻孔出气的冷哼走过，但是又回身过来冲我说：“你凭什么说网络上说的大多数是错的，你凭什么说全麦面包片不能减脂。” 他开始给我们分析他认为的减脂食谱，给我计算热量以及每个人每天应该摄入的碳水蛋白质脂肪“全麦面包是很好的高蛋白低脂肪食物，低热量的减脂食品，你能练这么好只是自带天赋，不要误导他人。” “全麦面包的麸质蛋白含量是普通精制小麦粉的五倍。”我说。 “啊？麸质的麸是哪个麸，质是哪个质？”他不清楚麸质这个词，但是仍然否定我：“连基本热量缺口都不计算，还计算蛋白质，我就问你麸质蛋白是不是蛋白质” 我说是。 “既然是蛋白质，而且还是精制面粉的五倍，它就是最好的健身食品选择。” “你说得对。”我终止了对话。因为我没有必要，把我的付知识讲给一个只想抬杠的人。 ⭐减脂吃什么，最重要的不是热量缺口，而是营养密度。 你制造的热量缺口也是营养缺口，所以，你想饿瘦，想要紧致白皙好看是不可能的，再好的底子，气血也会越来越亏。 ⭐减脂+抗衰的底层逻辑：营养密度＞热量缺口 现在的人上班、带娃、压力大，每天连基础维生素、矿物质都摄入不足。别幻想每天睡醒了就跳操，吃水煮菜，护肤三小时照灯八小时拍八虚俩小时，剩下时间还要疯狂运动，你看的是不是都这些？现实点儿，因为我也是一手带娃一手拼事业的妈妈。 减脂期一旦营养不良，食欲崩溃、胰岛素抵抗、肠胃炎症会全部找上门。你以为吃胖就是补回来了？胖≠营养够。身体极度缺营养时，你会吃的更多，摄入营养的同时最可怕的是摄入了多余的热量。 回到文中开头小故事的问题：麸质蛋白具有成瘾性，会刺激肠道引发🔥🔥，大幅提升食欲，干扰神经，皮肤松弛，越减越难、越减越老。 真正能让你减脂抗衰的，是懂身体、懂修复、高营养密度的科学体系。 字不够了，关注我，下期告诉你：减脂期真正能吃的主食，和麸质是如何毁掉你的身材与状态的。