医生提醒：年过55后，宁愿早躺10分钟，也别睡前干这4件事 年纪一到五十五，身体开始跟人“谈条件”。年轻时能熬夜、能折腾、能随便乱来，但现在稍不注意，睡一晚都能出问题。 有的早上起床头晕，有的夜里跑厕所四五次，有的明明关灯了，脑子还在嗡嗡转。医生看得多了，很清楚，问题往往不是白天干了什么，而是晚上临睡前那十几分钟出了毛病。 有些人习惯睡前喝一大杯水，觉得这样能护肾、预防脑梗，还美其名曰“冲血管”。但真相是，夜间大量饮水对不少中老年人来说反而是负担。 水分会在体内形成一定的“容量负担”，增加心脏负荷，而且夜间排尿功能变差，水分容易在下肢、肺部堆积，第二天醒来脚肿腿胀。 最典型的就是夜尿频繁，影响深度睡眠。研究指出，55岁以上人群夜尿两次以上，会明显干扰慢波睡眠，影响大脑清除代谢产物的效率。 还有人喜欢在睡前打开体检报告，翻来翻去，揪着某个箭头上升的指标开始胡思乱想。一个小指标偏高，不一定有事，但一旦心里过度揣测，焦虑反应上来，交感神经兴奋，心率加快，血压也会随之升高。 睡不着、心发慌，一觉睡得像打仗一样。医生建议体检结果要在白天看，有医生在旁边解释，哪怕真有点问题，也能被及时引导，不会搞得整晚不安。 家务事很多人喜欢临睡前翻旧账，“刚想起来这事没说完”，结果越说越气、越聊越烦。有调查显示，夫妻在晚上九点后发生争执的人群中，超过六成表示当晚睡眠明显变浅，入睡时间延后，第二天起床后心情更差。 心理学上叫“睡前高唤醒状态”，一旦吵架、争执或情绪波动剧烈，大脑的情绪中枢就会激活，抑制褪黑素分泌，让人一直处于“准备战斗”的状态，根本睡不好。 还有一类是手机控，躺在床上一直刷到半夜，觉得放松，其实对脑神经是刺激。屏幕的蓝光会抑制褪黑素，影响生物钟节律，而且信息越刷越杂，眼睛累、脑子乱。 研究显示，每天入睡前刷手机超过30分钟的人群中，超过一半存在入睡困难、睡眠浅、晨起头昏的表现。特别是那些一边刷短视频一边看评论的人，大脑等于在处理大量碎片化信息，神经反应根本停不下来。 年过五十以后，身体已经不太经得起折腾，尤其是睡前这一段，真不能乱搞。不是说非得做什么，而是别乱做什么。身体进入休息状态之前，需要一个“缓冲带”，宁愿早十分钟躺下，不动脑不动气，也别让水、火、光、怒这些元素扰乱了本该安稳的夜。 很多病不是突然来的，是反复小动作累出来的。越简单的事，越得认真对待，这才是真正的“养命方式”。
