中老年朋友晨起别一醒就急匆匆坐起下床，咱们身体从躺到站，得像汽车热车一样有平缓过渡，晨起这三分钟做好，一整天都轻松。 教大家一个简单的被窝养生法，三步就能完成： 第1步:伸一伸（1分钟）：醒后不睁眼，深吸一口气，脚后跟前蹬、手臂上伸，缓慢拉伸僵硬的胳膊腿，来回两三遍，让身体微微发热。 第2步:揉一揉（1分钟）：双手搓热，先敷眼，再顺着鼻梁、脸颊干搓几遍，最后用手指当梳子从额前向后梳头，活络面部气血，唤醒双眼。 第3步:转一转（1分钟）：慢慢坐至床边，脖子左右各慢转三圈，肩膀前后轻柔耸动，脚踝顺时针、逆时针各转十来圈，活动全身关节。 别小看这三分钟，好处特别实在：既能让血压、心跳从休息状态平缓过渡，避免猛起床引发的头晕、心慌，又能唤醒全身关节，让一天活动更利索；还能让晨起更从容，给新的一天开个好头。 一日之计在于晨，晨起之计在于“慢”，不妨从明天开始试试，三分钟的小投入，换一整天的轻松精神。
