手臂线条强化必看💪
嘉澍聊健身
2026-01-24 23:53:21
今日手臂训练 📝
1️⃣ 杠铃弯举 3组 x 8-12次
2️⃣ 窄距卧推 3组 x 6-10次
3️⃣ 牧师凳弯举 3组 x 10-15次
4️⃣ 绳索下压 3组 x 12-15次
5️⃣ 锤式弯举 3组 x 力竭
6️⃣ 俯身哑铃臂屈伸 3组 x 力竭
训练技巧分享⚠️
动作标准永远是第一位的。感受肌肉的“拉长”与“缩短”，在顶峰停顿1秒挤压肌肉，你会有全新的体验！
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