18080kg｜薄肌训练经验
嘉澍聊健身
2026-02-01 23:59:48
1️⃣ 均衡饮食
保持饮食的多样性，尽量食用丰富的高蛋白食物，同时减少高油脂和高盐分的摄入。建议最好在下午五点前完成用餐，并优先考虑减少脂肪的摄入
2️⃣ 有氧训练
与跑步相比，我发现爬坡消耗大，而且燃烧脂肪的效果也更加显著，膝盖的负担也比较小。通常我会选择进行20到30分钟的爬坡训练。
3️⃣ 力量训练
无论在哪个健身房，只要有可用的器械，我都会尽量利用起来。我更倾向于全身力量训练，综合力量训练，复合动作为主
4️⃣ 拉伸训练
我会专业的拉伸松解动作，肌肉得到大幅度释放压力和板机点，每周4/5次训练专注于臀部、腿部、肩膀、背部、胸部和手臂进行不同的训练动作
5️⃣ 充足睡眠
尽量避免熬夜，努力在晚上十点半到十一点半之间入睡，最好能在十一点之前放下手机。
马上进入二月份继续保持健康自律的生活状态！
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