所以针对性的去练这个 把步频从170提到185，半马就能从131挤进129，这比猛堆跑量省事，也省膝盖。 我试过两周节拍器，手机滴答声一响，腿自己找节奏，像有人在前头拽着走，不累，反而轻。 《国际运动科学杂志》说精英选手都踩180-200，咱们业余的只要敢把音乐切到180 BPM，跟着鼓点踩，5公里能快20秒，数据摆在那儿，不服就试。 我录了自己的视频，步频上去后，脚离地时间短了，落地声音变小，小腿没以前酸。 跑完把视频发群里，老赵跟着练，三天后他喊：配速没变，心率降了8下。 看来这方法谁练谁赚，不挑人。 想破130，先把节拍器打开，踩准185，再谈别的。
