41岁从大妈变成小姐姐了（附干货）

🌟身高155cm ，38岁高龄生娃后一度胖到114斤，每天熬夜带娃，简直是又丑又秃又油腻 现在41岁，体重94斤，感觉状态越来越好， 姐妹们，通过努力真的可以换脸！ 🌟瘦下来后整个人都变得爱笑、爱拍照、爱打扮，以前不敢穿的露背装，吊带裙现在统统安排上。身边的朋友都夸我越来越年轻有活力，甚至在外面喝咖啡被要微信（窃喜🤭） 🌟简单給大家分享一下变美思路： 我四个月减重20斤，后面一直在坚持塑形。 ✅先讲讲我的饮食（图片放在P11） 基本都是家常菜，一日三餐也没有饿肚子，主要是少油、少盐、戒糖！ 我一天的主食在400克，午晚餐要有80-100克鱼或肉或虾，蛋白质对肌肉、皮肤、骨骼还有头发都非常重要，蔬菜200克（都是熟重）基本都能吃得饱！总热量控制在1100大卡左右！ ✅运动（图片放在P4、5、6） 前四个月我一周保持5天有氧，每次半个小时左右，基本以快走或慢跑为主。 力量训练每周保持3-4练，两次肩背+两次臀腿！ 不得不说力量训练真的是让我脱胎换骨的一项运动，不仅让我体态变好，脸部紧致，身体素质比以前好了很多。 ✅养发（图片放在p7、8、9） 头发是女人的第二张脸，生完娃后掉发非常严重，每次洗头掉一把，感觉整个人都老了很多，自己坚持多吃黑色食物，黑色食物养肝肾，对头发生长有帮助，每天花几分钟梳头和做头部按摩，促进头皮🩸液循环，我还会用生发仪养发，真的有用姐妹们，每次洗头吹干后用15分钟，400颗灯珠照着头很舒服也很方便，头发真的被我养回来了！ 现在拍照的氛围感有一半是浓密的头发給的！ 🌟姐妹们，女人在任何年纪任何境遇都不要放弃自己，没有什么比自己自信开心更重要！ 跟我一起打卡变美吧！