缺觉等于全身发炎 你有没有过这种体验？熬夜后脑子变慢、反应迟钝。睡眠不足，尤其少于6小时可能会激活身体的炎症反应，让全身处于低度发炎状态。也就是说，缺觉等于让自己全身发炎。
这种炎症短期会损害神经递质平衡，影响认知功能；长期则增加代谢性疾病、心血管疾病甚至癌症的风险。更严重的是，炎症还可能破坏血脑屏障，对大脑造成持久伤害。
想降低伤害，做好三件事：一是保证睡眠时长，成年人最少需要睡足7-8小时；二是改善睡眠质量，可以增加日晒、白天运动、培养规律作息；三是主动采取抗炎饮食，多吃全谷物、十字花科蔬菜和莓果，少吃高糖高油食品。
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