想要健康长寿,多静养还是多锻炼? 核心结论：动静结合，缺一不可。 单纯“躺平”或“猛练”都是极端，科学的“动”是长寿的基石，高质量的“静”是身体的修复剂。 🏃♂️ 动：是“发动机”的保养 • 防衰：运动能直接对抗肌肉流失（肌少症）和骨质流失，这是维持自理能力、防止摔倒骨折的硬指标。 • 通络：促进血液循环，冲刷血管壁，降低“三高”风险，让大脑供氧更足。 • 调压：规律运动是天然的降压药和抗焦虑药，能有效调节内分泌。 🧘♀️ 静：是“电池”的充电 • 养心：静养（如冥想、深呼吸）能降低皮质醇水平，让紧绷的交感神经放松，修复免疫系统。 • 蓄能：对于大病初愈或极度疲劳者，静养是避免身体过载、促进组织愈合的必需手段。 💡 南通人的实操建议 结合你所在地区湿度大、气压低的特点，建议采用“低冲击、高频率”模式： • 动：避开梅雨季的闷热时段，选择快走、太极、游泳（南通水系发达，游泳对关节极友好）。 • 静：利用早晚时间进行腹式呼吸（鼻吸口呼，深长匀细），每天15分钟，对抗湿气带来的胸闷感。
