青少年焦虑频发，是内耗惹的祸？提醒：3个行为，尽量戒掉 现在的青少年越来越容易焦

青少年焦虑频发，是内耗惹的祸？提醒：3个行为，尽量戒掉 现在的青少年越来越容易焦虑，考试、同学关系、父母期待，哪怕小事都能让他们心神不宁，沉默低落、易怒分心成了常见状态，焦虑仿佛成了青少年的“常见病”。 于是有人说，青少年焦虑频发都是内耗惹的祸。很多孩子没做多少事却身心俱疲，事情没发生就先想最坏结果。 一、青少年焦虑，真的是内耗惹的？ 简单说，内耗就是自己跟自己较劲，把心思花在无用的纠结上，身体没动，精神却已耗尽，就像心里两个小人互相拉扯，耗光所有精力。 长期内耗会让大脑持续紧张、无法休息，慢慢引发情绪低落、烦躁，进而陷入焦虑循环；还会耽误正事，浪费学习、休息的时间，越纠结越自卑，形成恶性循环。 但也不能把焦虑全怪在内耗上，学业压力、亲子沟通不畅、缺乏安全感等都是诱因，内耗只是其中之一。与其指责孩子“想太多”，不如帮他们戒掉引发内耗的行为。 二、这3个内耗行为，青少年尽量戒掉 内耗是从小行为积累来的，这3个行为很多青少年都在做，只会加重焦虑，尽早戒掉。 1. 过度胡思乱想，预设最坏结果 遇到小事就往坏处想：考试前担心考砸被说，和朋友闹矛盾就怕被疏远，老师批评就纠结自己太差劲。这种无意义的胡思乱想，只会徒增焦虑、消耗精力。 2. 太在意别人的眼光，过度讨好 总想着让所有人喜欢自己，做什么都先考虑别人的感受，怕出错惹不快，为了讨好他人委屈自己、隐藏情绪。长期戴“面具”生活，内心只会更压抑，内耗更严重。 3. 拖延成性，越拖越焦虑 很多孩子总觉得时间还多，作业、任务拖着不做，临近截止才匆忙赶工，一边后悔一边焦虑，效率低下还会加重焦虑，形成“拖延—焦虑—更拖延”的循环。 三、怎么摆脱内耗，减少焦虑？ 摆脱内耗不难，从小事做起就好。首先停止胡思乱想，专注当下，做好眼前事，不纠结过去、不焦虑未来；其次接纳自己，不用过分在意他人眼光，不刻意讨好，做好自己即可；最后戒掉拖延，合理规划时间，提前推进任务，既能提效也能减焦虑。 总的来说，内耗是青少年焦虑的重要诱因，但无需恐慌。戒掉内耗行为，学会接纳自己、专注当下，就能慢慢摆脱困扰，轻松成长。