想减肚子上的肉，方法其实不少。饮食上得调整，减少精制碳水和高糖食物，像白面包、糖

小清故事会 2026-01-11 01:14:48

想减肚子上的肉，方法其实不少。饮食上得调整，减少精制碳水和高糖食物，像白面包、糖果就别多吃了。多吃优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼，还有富含膳食纤维的西蓝花、燕麦。运动也不能少。每周4 - 5次中等强度有氧运动，快走、游泳都不错，每次30 - 45分钟。还可以试试HIIT训练，对减内脏脂肪超有效。另外，核心训练也得跟上，平板支撑、卷腹每周做3 - 4次。压力大也会让肚子囤肉，每天花15 - 20分钟冥想、深呼吸，放松放松。只要坚持这些方法，肚子上的肉肯定能慢慢减掉。

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