练拳不练腰，到老艺不高——“腾龙筋”。 练了八年太极拳的张师傅，总被师父说，你这拳打得像推磨碾，腰不活，自然没灵气，直到有一天在工地，他看见扛麻袋的王师傅，五尺个头扛着两百斤的麻袋，边走边扭，嘴里哼着小曲儿，转身一晃，麻袋口往货架上一磕，稳得像秤砣掉地上。 张师傅心里纳闷，这粗人怎么比我们这些练家子还懂怎么使劲，后来他看明白了，王师傅的腰不弯不塌，圆乎乎像张满弓，转身时腰胯一拧，胳膊腿儿就跟在后头，顺着力道自然带起来。 这腰劲到底怎么练，张师傅盯着身边人看，练拳不得劲的，后背都弯成一道沟，前胸鼓得像青蛙吸气。 他试了试，把腰往后撑，像给皮球打气那样把后背的凹处顶开，同时收住屁股，把胯往上提，慢慢就觉得丹田里有股热气往上顶，最神的是，他用头尾拉扯的法子把脊梁抻开，原来僵着的腰眼忽然松了，上下身的动作也连在了一起。 有回他站桩，忽然觉出腰不光得撑开，还得能转活，他照着王师傅扛麻袋的样儿，慢慢拧动腰胯，发现胳膊摆得越开，腰反而越松，像转石磨，磨轴稳了，磨盘才转得顺，如今他教徒弟总说，别光顾着抡胳膊踢腿，腰里没劲，浑身就散了，说着一转身，后腰鼓得实实的，手臂动，不过是腰胯带出来的动静。 练拳的人总说腰是主心骨，可到底怎么练呢，张师傅的做法是先把腰撑开，再让它转起来，先把腰撑成一张弓，再让这股劲儿从胯到肩顺着走，他说现在打一趟拳，腰胯一拧，后背就发暖，转身比过去快了不止一倍，有人问他秘诀，他笑笑指着后腰说，这儿不卡了，浑身的关节就都活了。
