睡前运动是否影响睡眠，取决于运动类型和强度、运动时间以及个体差异。 • 运动类型和强度：低强度运动，如瑜伽、散步、拉伸等，能放松身心、缓解压力、促进褪黑素分泌，通常有助于睡眠；高强度运动，如跑步、力量训练、高强度间歇训练等，会提高核心体温、激活交感神经系统、使肾上腺素水平升高，可能干扰入睡。 • 运动时间：如果在睡前1 - 2小时完成低强度运动，不会影响睡眠，还有助眠效果；但在睡前3小时内进行高强度运动，身体需要较长时间恢复平静，会导致入睡困难、睡眠质量下降。 • 个体差异：长期有运动习惯、身体耐受力较强的人，睡前适度活动对睡眠影响较小；平时缺乏锻炼或体质敏感者，睡前运动易引发失眠。另外，青少年新陈代谢旺盛，运动后恢复较快，受影响程度通常轻于中老年人。
