新陈代谢是人体“发动机”，负责营养合成、废物排出与能量供给。不良习惯易拖慢代谢，肥胖是其紊乱的典型表现且危害全身器官，代谢旺盛是控重关键，体重健康人群也需重视。以下5个技巧可维持代谢最佳状态： 1. 足量摄入蛋白质，多吃鱼虾、瘦肉、牛奶等，增强饱腹感并促进肌肉生成； 2. 保证7~9小时睡眠，避免熬夜，可通过泡澡、泡脚等改善睡眠质量； 3. 每坐1小时起身活动5~10分钟，避免久坐导致代谢紊乱； 4. 拒绝盲目节食，以防肌肉流失、代谢损伤； 5. 提早三餐时间，早餐不超9点、午餐11:30~13:30、晚餐尽量不晚于19:00。 提高身体代谢 代谢提升技巧
