之前胖到快160斤了(身高1.62米，体重BMI指数30+)，胖起来的过程比较缓慢，那几年基本不怎么出门，每天在家做美食+乱吃+坐着写食谱+熬夜等等，我和别人开玩笑说自己是工伤，过劳肥。目前已经减掉40多斤了，两年多的时间，我的方法适合大基数且不那么着急的。很久以前减过肥(135减到过92斤)，明白保持住才是更难的，所以我尽量让自己没压力（相对愉悦的做这件事，才能一直持续下去），大致分了📝几个阶段，循序渐进：1️⃣〖79公斤/ BMI指数30〗✅去掉夜宵；白天多喝水这个阶段瘦很快，大基数好减，①半夜不再吃高热量夜宵(胖的时候，晚上11点多还会吃一顿)。②白天喝大约两升水，水喝多了，吃的就相应少了。↓减14斤↓2️⃣〖72公斤/ BMI指数28〗✅少吃甜食和面食；饮食偏清淡控糖对我来说很痛苦，超爱甜食，还好不是全戒掉，偶尔也吃蛋糕、冰淇淋这些。①会用薯类.玉米.南瓜代替一部分甜食，让自己满足。②同时减少重口味饮食，少盐少油。↓减8斤↓3️⃣〖68公斤/ BMI指数26〗✅保证睡眠充足；记录饮食内容这个阶段持续的比较久，主要得戒掉熬夜，很不适应，加上嘴又馋，瘦很慢。①后来尽量调整，如果不能早睡，那就睡够8小时。②记录每天的饮食(⭐发现这个方法对我很管用)，第二天会复盘，就像上学时候的错题本，慢慢就吃的越来越健康了，多吃原型食物，少吃零食。↓减10斤↓4️⃣〖63 公斤/ BMI指数24〗✅增加运动量；模仿瘦子的饮食方式终于到正常体重了✌🏻开始加运动，①每天快走1-2小时，胖的时候基本不出门，所以出门溜达对我来说改变很大，散步这个运动也不痛苦，很好保持。②晚上如果饿了就吃蛋白或牛肉，尽量学瘦子的饮食方式，比如吃饺子或牛肉时，多蘸醋；可吃可不吃的时候，选择不吃，等真饥饿的时候再吃；吃正餐时候，先吃菜再吃肉。↓减10斤↓5️⃣〖58公斤/ BMI指数22〗时间来到了现在，体重5字头了，计划再减12斤，到〖52公斤/ BMI指数20〗、腰围63cm。✅前面几个阶段的方式依然在继续，已经融入生活中。计划①开始做抗阻力训练，💪🏻增加肌肉。②吃饭改细嚼慢咽，多咀嚼、减慢进食速度(我吃饭特别快)，感觉这点能做到的话，还能再瘦几斤。其他的方法还在摸索中~💡感觉减重和养植物有点像，植物是选对它们适应的环境，不用怎么精细照顾看护，就能长得很好。减重也是一样，选对自己适应的方法，养成瘦子的生活方式，就能很好的保持下去了~现在压力大的时候，我也不从高热量食物上寻求慰藉了，会多睡觉或者看书、逛街等等。但也不会刻意压抑食欲，高糖高油的依然有吃，只不过不会再吃撑、学会了保留。达成和自己身体的和解，感受自己的真需求，对食物变的就没那么渴求了。其实道理大家都懂，主要是怎么养成，循序渐进很重要，慢慢来，平台期也不要急，我曾经130多斤好几个月，体重反反复复。现在觉得也没什么不好，给身体一个适应的过程，瘦太快也不容易保持，等过了这个阶段，就容易掉秤了~快就是慢、慢就是快，心态很关键，不要给自己太多压力，只要方法是对的，就肯定能继续瘦~
