🔆 身体的寒湿从哪里来？1、熬出内寒（不睡觉熬夜）2、穿出内寒（要够美也够冻人）3、吃出内寒（吃寒凉食物多）4、外寒伤身（外部寒气入体） “寒湿来源”一、 你的四个核心来源1. 熬出内寒（阳气损耗）原理：中医认为，夜间尤其是子时（23点-1点）是阳气潜藏、阴气最盛，人体需要休息来滋养阳气的时候。长期熬夜不睡，等于强行调动本该收藏的阳气来支撑活动，本质是透支和消耗身体的阳气。阳气不足，阴寒内生。关键：这不仅是“没休息好”，更是内伤性、消耗性的寒，是虚寒的根本。2. 穿出内寒（外寒直中）原理：尤其是腰腹（神阙、命门）、肚脐、后颈（大椎穴）、脚踝，这些都是人体防御相对薄弱、容易受邪的部位。衣着单薄，特别是穿露脐装、低腰裤、短上衣等，让风寒邪气直接侵入这些要穴，损伤脾肾阳气。关键：这是“要风度不要温度”导致的外寒直接侵入，尤其伤害年轻女性。3. 吃出内寒（饮食伤阳）原理：性质寒凉：过量食用冰淇淋、冰镇饮料、冰酸奶、生鱼片、螃蟹、西瓜、苦瓜等寒性食物，需要消耗大量脾胃的阳气去“加热”和运化它们。损伤脾阳：长期如此，脾胃的阳气（火力）被消耗殆尽，导致“脾阳虚”。脾主运化水湿，脾阳一虚，运化水液的能力下降，湿气就产生了。湿与寒结合，就成了“寒湿”。关键：这是从内部制造寒湿的最主要途径，尤其与现代人嗜好冷饮、生冷的饮食习惯高度相关。4. 外寒伤身（环境侵袭）原理：天气：长期处于寒冷、潮湿的环境（如地下室、水边工作、空调过冷的办公室）。空调：现代最重要的外寒来源。夏日毛孔张开时，空调冷气长驱直入，类似“人造风寒”。淋雨涉水：没有及时擦干，寒湿附着体表，或进入关节。关键：这是外部邪气直接攻击体表和经络，与“穿出内寒”类似，但范围更广。二、 补充一个重要来源：懒出内寒（缺乏运动）这一点也非常关键，可以列为第5点：5. 懒出内寒（阳气不动）原理：中医说“动则生阳”。长期久坐、缺乏运动，气血运行缓慢，身体的阳气无法被激发和输送到全身。阳气就像炉火，不扇风（运动）火力就不旺。阳气不振，一方面不能温煦身体产生虚寒，另一方面推动无力，水湿代谢停滞，自然内生寒湿。表现：越不动越怕冷，越没精神，形成恶性循环。三、 寒湿是如何一步步伤害身体的？（简单病理链）外寒入侵/内寒产生（通过以上5种方式）损伤阳气（尤其是脾阳、肾阳）→ 身体“火力”下降。水湿不化：阳气不足，无法蒸腾、气化体内的水液，液体停滞成“湿”。寒湿结合：寒性凝滞，湿性黏腻，两者勾结，更难祛除。阻塞气血：寒湿停留在关节就痛（老寒腿、风湿）；在肠胃就腹泻、腹胀；在子宫就痛经、血块；在皮肤就长湿疹（色暗、痒遇冷加重）……四、 简单自测：我有寒湿吗？看舌：舌体胖大、有齿痕，舌苔白腻或水滑。看便：大便稀溏、不成形，或总感觉排不净。问寒热：怕冷，手脚冰凉，对冷风、空调敏感。问感觉：身体沉重、困倦乏力，头昏沉像裹了湿布。看月经（部分女性）：痛经、有血块、颜色暗，遇热缓解。总结一下：身体的寒湿，主要来自 “外侵” （穿得少、环境冷）、“内伤” （吃冷饮、熬夜消耗）、“不动” （缺乏运动）三大方面。核心病机是损伤了身体的阳气（尤其是脾肾之阳），导致水液代谢失常。要祛除寒湿，也必须从避免这些来源、补足和激发自身阳气入手，比如注意保暖、少吃生冷、规律作息、适度运动（如快走、八段锦、晒太阳）、温水泡脚等。 淄博·广成中医
