🤔相信🈶很多人，都遇到过以下这种情况： 【越是认真减肥，效果却越差！】 好不容易瘦下来的体重很快反弹，体力越来越差，还容易生病，这到底是怎么回事？ [灵光一闪]其实，真正的问题不是不够自律，而是很多流行的减肥方法是无效的❌它减掉的并不是脂肪，而是健康。 [鼓掌]下面⬇️一起来盘点5个很流行但无效的“减肥行为”。 1️⃣《无效减肥行为：只吃素、不吃肉》 有些人在减肥期间，将肉蛋奶类食物（蛋白质）视为减肥的“大忌”。其实，吃得太“素”不仅不利于减肥，还会损害健康。 饮食中如果缺乏来自肉、蛋、奶类食物的优质蛋白，豆类等植物蛋白摄入也少，时间一长，可能会导致必需氨基酸摄入不足、蛋白质合成效率下降。 蛋白质总量“入不敷出”，可能引起肌肉流失，基础代谢率下降。在同样进食量和运动量下，基础代谢率越低，减肥效果越差‼️ 2️⃣《无效减肥行为：不吃主食》 长期不吃“主食（碳水）”，可能会增加蛋白质消耗，不仅降低基础代谢率、增加减肥难度，还会引起皮肤毛发干枯、月经紊乱、免疫力下降等问题。 而且，这种方式可能会激发人们对高碳水食物的渴望，在恢复饮食后容易反弹。 根据《中国居民膳食指南》及世界卫生组织等权威机构建议：人体主要（50%～65%）能量供给应来自碳水化合物，碳水化合物还是大脑的主要能量来源。 3️⃣《无效减肥行为：迷信“零脂肪”“零糖”食物》 首先，“零脂肪”“零糖”并不是完全不含脂肪和糖。其次，即便脂肪和糖含量低，依然可能高热量。如果一种糕点零糖、零脂肪，却含有大量碳水化合物，热量依然不会低。 4️⃣《无效减肥行为：喝水少》 减肥期间：建议每天饮水量达到1600-1800毫升。 饮水可以通过促进脂肪分解帮助减肥，还对提高基础代谢率有积极影响。 5️⃣《无效减肥行为：只运动不控制饮食》 很多人觉得，即使胡吃海塞，只要大量运动就能减肥。这个错误观念导致他们【减肥】总是不成功‼️ ✅正确减肥的最核心原则是：坚持有效、可持续、健康的减重方式，拉长周期、逐步达成目标。
