《把内耗掐死在源头：少自我苛责，多向外观察》 内耗这东西，本质就是自己跟自己较劲——反复琢磨“我是不是做错了”“别人会不会看不起我”，越想越焦虑，越耗越没力气。 后来我摸索出一个“反内耗偏方”：少揪着自己的问题死磕，多把注意力放在观察和分析别人身上，没想到硬生生把内耗的劲儿给掰了过来，现在基本不会陷在情绪里打转了。 爱内耗的人，大多自带“过度反思”体质。犯错了先怪自己不够好，被批评了就反复回放细节，连正常休息都要愧疚“是不是太偷懒”。 但你发现没？那些活得通透不内耗的人，从来不会跟自己过不去，他们更擅长“向外归因”——不是不讲理，而是不把所有压力都扛在自己身上。 分享几个我实战过的场景，亲测有用： 被领导批评时，别忙着自我否定“我怎么这么没用”。 就像上次我做报表漏了个数据被领导说，一开始脑子嗡的一下，差点又开始骂自己粗心。 后来强迫自己换角度想：“这件事我确实有疏忽，但领导布置任务时没说清截止时间，而且同事没及时把对接数据发我，也影响了进度”。 不推卸责任，但也不独自背锅，才能保持清醒去改报表，而不是陷在情绪里越想越慌。 遇到同事随意评价你，别纠结“我是不是真的很差劲”。 之前有个同事背后说我“做事太较真”，我当场有点emo，后来一想：“他这么不分场合议论别人，既傲慢又没礼貌，是他的修养不够，跟我没关系”。 你是自己人生的主角，不是别人的“评价对象”，没必要为别人的随口一句话内耗。 请假时别总怕“领导会不会不高兴”。该休息就大大方方提，前阵子我想请假陪家人去体检，盯着对话框删删改改了三分钟，突然想起这个思路，直接把请假条发出去了——反过来想：“作为领导，体谅下属的合理需求是基本素养，如果连请假都不批，说明他的管理有问题，不是我的错”。 你的时间和精力值得被尊重，没必要为正常的诉求感到羞耻。 加班太多、连正常下班都有负罪感？别骂自己“效率太低”。 之前我连续两周天天加班到十点，下班路上还在怪自己跟不上节奏，后来跟朋友吐槽时突然想通：“不是我不够努力，是领导布置的工作量严重超标，分配不合理”。 想通这一点，我直接找领导聊了分工，还争取到了一个临时帮手，工作推进得反而更顺畅了。 社恐星人在饭局、公开讲话时容易紧张？秘诀就是“把注意力从自己身上移开”。 上次公司聚餐，我一开始坐在角落不敢说话，后来试着观察对面同事怎么跟领导搭话，还发现有人偷偷玩手机摸鱼，越看越觉得有意思； 上次部门汇报，我盯着听众的反应，看到有人点头就多讲两句，有人皱眉就赶紧换个表述，全程忙着琢磨“他们能不能听明白”，紧张尴尬自然就没影了。 其实这不是教大家挑刺或推卸责任，而是给过度懂事、过度反思的人一个“矫枉过正”的机会——我们总习惯把“反思自己”当成美德，却忘了过度反思就是自我攻击。 把“自我苛责”换成“向外观察”，不是让你变得自私，而是让你找回自己的主体感：你是观察者，不是被审视的对象；你是评价者，不是被定义的客体；你是人生的创造者，不是被动服从的配角。 从今天起，试着把内耗的力气用在观察和分析上，你会发现：不用逼自己完美，也能活得轻松有力量。心灵内耗 内耗式焦虑
