散步半个小时错了？医生提醒：过了62岁，散步要尽量做到这5点 不少人一退休，就开始热衷于散步。小区、公园、湖边、街头，到处都是慢悠悠走着的身影。很多人觉得，动一动总比坐着强，尤其年纪大了，散步半小时像是个“标准动作”。 但医生其实经常遇到这类情况：明明每天坚持走路，结果血糖血压还是不太稳，有些甚至走出膝盖炎、足跟痛。这并不是说走路本身不好，而是方法有问题，过了六十二岁，散步确实要更讲究些。 不少人出门散步穿的鞋都不合适。拖鞋、皮鞋、硬底鞋这些通通不合格。年纪大了，足弓容易塌陷，脚部肌肉量减少，骨关节也更脆弱。 如果鞋底太薄、支撑不够，长时间走路会把脚底筋膜拉伤。医生接诊的足底筋膜炎患者，有很大一部分就是因为走路多但鞋子选错了。理想状态是穿带缓冲垫、有一定支撑力的软底运动鞋，而且要合脚，不挤脚也不能太松。 有些人散步不看时间，吃饱饭就出去走，这其实对消化系统不太友好。饭后立即运动，会影响胃肠的血液供应，容易出现腹胀、胃痛，甚至诱发心绞痛。 尤其是高血压或冠心病患者，饭后立即运动时血压变化更不稳定。建议是饭后休息四十分钟左右再开始，给身体一点缓冲时间。这样走起来更舒服，也更安全。 很多人喜欢结伴而行，结果走得不自觉就变成聊天为主，脚步也慢得像溜达。其实散步如果想达到改善代谢、增强心肺功能的目的，速度要稍微快一点。 医生建议控制在每分钟一百步左右，让自己感觉稍微有点气但还能说话的状态，这种才是合适的强度。太慢基本等于原地踏步，效果会打折扣。 天气也很关键。有些老人不管刮风下雨都出门走，觉得“风雨无阻”才叫坚持。结果是风一吹回来嗓子不舒服，湿气一重膝盖就酸痛。 其实到了这个年纪，免疫力本来就不如年轻人，对气温变化敏感，不适合极端天气锻炼。气温太低或湿度太高时，关节滑液粘稠度变化，会加重关节磨损，反而弄巧成拙。 还有人散步完回到家就坐下不动，觉得任务完成了。但肌肉在运动后会有一段放松的过程，如果不加一点舒展动作，乳酸堆积、肌肉僵硬反而让腿更酸。 医生建议散步后花三五分钟，做点腿部拉伸、足踝转圈，哪怕就是靠墙站站小腿，也比直接瘫着强得多。 在笔者看来，散步这个事并不像大家想得那么简单。年纪上来之后，身体本身已经发生变化，骨密度下降、关节润滑减少、代谢减慢，如果还照搬年轻人的锻炼方式，很容易事倍功半。 别看只是走个路，但每一个细节都藏着健康的关键点。走对了，就是一种低风险的运动方式，走错了，可能成了负担。 不是散步错了，而是走法该升级了。过了六十二岁，更应该把运动这事当成精细活来做。身体是会反馈的，用对了方法，它自然会表现出更好的状态。
