从小到大都很瘦的人想胖起来，其实有不少办法。我有亲身经历，之前一直很瘦，后来在饮食、运动和作息上做了调整。 饮食上，多吃高蛋白食物很关键。像鸡蛋、牛奶和大豆，我每天都会吃鸡蛋、喝牛奶，蛋白质补充足了，肌肉含量会慢慢提升。 运动方面，无氧运动效果不错。我试过仰卧起坐、举哑铃，能增加肌肉，让体形更美观。不过像我就不敢跑步，跑步会让我更瘦，普拉提对我来说就很好，坚持练了一年，大臂肉粗了一圈，体重也稳了。 作息也得规律，别熬夜。熬夜会消耗大量热量，保证充足睡眠，能量和脂肪才能更好积累。这样坚持下来，增肥就有希望啦。
从小到大都很瘦的人想胖起来，其实有不少办法。我有亲身经历，之前一直很瘦，后来在饮
铁锤的妹妹
2025-12-09 18:21:12
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