减肥真的太难了！我身边有个188cm的朋友，以前220斤，减肥时早上怕胖不敢多吃

铁锤的妹妹 2025-11-26 12:20:50

减肥真的太难了！我身边有个188cm的朋友，以前220斤，减肥时早上怕胖不敢多吃，晚上饿了也不敢吃，运动没几天膝盖就疼，体重还反复。后来他找到两个关键点，一是按身高定三餐量，每顿七分饱，不瞎节食也不超量吃；二是选中等强度以上运动，根据自身情况安排。用了一年，体重降到184斤。我自己从135减到105斤，一开始跟刘畊宏跳操，体质太虚放弃了。后来用“16 + 8轻断食”，6个月减了30斤，至今没反弹。减肥最大挑战是馋，我就含无糖薄荷糖或啃小番茄转移注意力。只要找对方法，坚持下去，减肥也能成功！

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铁锤的妹妹

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