别再盲目 “暴走”！中医功法比跑步更适合 2 型糖友！！！ 不少 2 型糖友觉得 “运动越累越控糖”，每天暴走 1 万步，结果膝盖疼、还低血糖。中医认为，2 型糖友多 “脾虚肾弱”，剧烈运动反而伤气血，温和的 “养气血运动” 更管用！ ☝️ 首选：太极云手：双脚与肩同宽，双手左右缓慢划圈，每次 15 分钟，每天 2 次。这个动作能调脾胃、活气血，运动后不会心慌，还能改善餐后血糖，尤其适合中老年人。 ☝️次选：散步 + 按穴：饭后 1 小时慢走 20 分钟，走的时候用手按揉 “合谷穴”（手背虎口处），按到酸胀感，能帮助消化、稳血糖，避免走太快导致血糖波动。 ☝️避坑提醒：别在空腹时运动！比如早上没吃饭就去锻炼，容易低血糖；也别在饭后立刻动，刚吃饱就散步，会加重肠胃负担，反而影响血糖。
别再盲目“暴走”！中医功法比跑步更适合2型糖友！！！ 不少2型糖友觉
孙连增
2025-11-19 18:17:05
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