不是所有失眠都该吃安眠药，中医指出：这3类“假失眠”不能用药   凌晨两点还睁着

不是所有失眠都该吃安眠药，中医指出：这3类“假失眠”不能用药   凌晨两点还睁着眼睛数羊，翻来覆去把枕头换了八个姿势，天快亮时才迷糊睡着——这样的“失眠”经历，几乎每个人都有过。但你知道吗？并非所有睡不着都是真失眠，中国中医科学院西苑医院睡眠医学科主任杨力指出，临床上约三成“失眠患者”其实是“假失眠”，盲目吃安眠药反而会打乱身体节律。   先搞清楚一个关键：医学上的失眠症有严格标准。根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》，每周至少3次失眠，持续3个月以上，且伴随白天疲劳、注意力不集中等症状，才能确诊为失眠症。如果只是偶尔睡不着，或者因为特定原因暂时失眠，大多属于“假失眠”，不用急着吃药。   第一类“假失眠”是“情绪波动型”。考试前、面试前、跟家人吵架后，心里像揣了只乱撞的小鹿，怎么也睡不着。中医认为这是“情志不遂，肝气郁结”导致的“暂时性失寐”。这类情况的特点是“事过则安”，等事情解决了，睡眠自然就恢复了。这时可以试试用玫瑰花3克、陈皮5克泡水喝，疏肝理气的效果比数羊管用，也可以睡前搓揉脚底板的涌泉穴，每次10分钟，帮助心神安定。   第二类是“作息紊乱型”。周末熬夜追剧到凌晨，周一晚上躺床上却瞪着天花板到半夜，这其实是“生物钟紊乱”造成的“假失眠”。人体有自己的“睡眠钟”，就像闹钟一样规律，突然打乱节奏，身体需要时间调整。中医把这种情况称为“起居无常，营卫失和”。应对方法很简单：不管周末还是工作日，都固定在同一时间上床，即使睡不着也别刷手机，静静躺着让身体适应节奏。睡前1小时可以喝一小杯温牛奶，或者听点舒缓的白噪音，帮助生物钟归位。   第三类是“环境敏感型”。出差住酒店，认床认枕头，整晚辗转反侧；或者邻居装修、楼下有噪音，让人难以入眠。这属于“环境刺激导致的暂时性睡眠障碍”，中医叫“外邪扰神”。这类“假失眠”不用焦虑，可以自带一个熟悉的小枕头，或者用耳塞、眼罩创造舒适的睡眠环境。如果还是睡不着，试试“478呼吸法”：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴呼气8秒，重复几次就能让心情平静下来。   需要提醒的是，“假失眠”和真失眠的区别在于“持续性”和“伴随症状”。如果只是偶尔睡不着，白天精力不受影响，就不用过度担心；但如果长期失眠，还出现头晕、心慌、记忆力下降等问题，一定要及时就医，在医生指导下科学调理。   睡眠就像水一样，越想抓住越容易流失。面对暂时的“睡不着”，与其急着找安眠药，不如先看看是不是情绪、作息或环境在“捣乱”。有时候，调整心态、规律生活，比吃药更能找回一夜好眠。