控糖不是饿肚子，而是聪明吃饭！别再只喝白粥配咸菜，升糖快还饿得早。每顿饭先吃半碗

具恒随心生活 2025-11-11 07:37:57

控糖不是饿肚子，而是聪明吃饭！别再只喝白粥配咸菜，升糖快还饿得早。每顿饭先吃半碗绿叶菜，比如菠菜、油菜，再吃手掌心大的瘦肉或一个鸡蛋，最后吃一小碗糙米饭或半根玉米。主食至少一半换成全谷物，像燕麦、藜麦、荞麦面，血糖稳还不饿。加餐选一小把坚果或一杯无糖酸奶，防低血糖。吃饭细嚼慢咽，一口嚼个十几下，饭后靠墙站或散步15分钟，血糖自然更听话！吃对了，血糖稳，人也有劲儿！

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