血糖与饮水量有关？医生警告：血糖过高的人，喝水时多留意这4点 喝水是件再平常不过的事，可 56 岁的王阿姨血糖偏高，却因 “喝错水” 让空腹血糖从 7.2mmol/L 升到 8.5mmol/L。难道血糖高低还和喝水有关？医生提醒，血糖过高的人，喝水不只是 “多喝” 就行，这 4 个细节没注意，反而会让血糖失控。 王阿姨确诊 2 型糖尿病后，听人说 “多喝水能降血糖”，就开始猛喝水，每天喝够 2500 毫升，有时还空腹大口灌温水。可没过多久，她总觉得心慌、乏力，复查时血糖不仅没降，还升了 1.3mmol/L。医生一问才知道，她虽然喝得多，却踩了好几个喝水的 “坑”。 《中华内分泌代谢杂志》2024 年研究显示，血糖过高人群的饮水量与血糖控制密切相关，每天饮水量不足 1500 毫升或超过 2500 毫升，血糖达标率会下降 32%。这是因为水分能帮助肾脏排出多余糖分，可喝水不当，反而会影响血糖调节。 第一个要留意的是 “饮水量别超标”。很多人觉得 “喝水越多越好”，但血糖过高的人肾脏功能可能已受影响，过量饮水会加重肾脏负担，还可能导致水中毒，出现头晕、心慌等症状。《中国 2 型糖尿病防治指南（2023 版）》建议，血糖过高人群每天饮水量控制在 1500-2000 毫升，约 8 杯（每杯 200 毫升），别盲目多喝。王阿姨后来把饮水量调到 1800 毫升，分多次小口喝，心慌的症状很快就缓解了。 第二个要留意的是 “别空腹大口喝”。空腹时血糖本就偏低，大口喝水会稀释血液，导致血糖快速下降，引发低血糖，尤其是正在服用二甲双胍、胰岛素的人群，风险更高。建议喝水时小口慢饮，每次喝 50-100 毫升，间隔 15-20 分钟再喝下一次，空腹时更要放慢速度。62 岁的李叔叔就曾因空腹大口喝水，出现低血糖晕倒，后来改成小口慢饮，再也没出现过这种情况。 第三个要留意的是 “别用饮料代替水”。很多血糖高的人觉得 “无糖饮料不含糖，能随便喝”，可《营养学报》2023 年研究发现，每天喝 1 瓶无糖饮料的高血糖患者，血糖波动幅度比喝白开水的人高 28%。这是因为无糖饮料中的人工甜味剂会刺激肠道菌群失衡，影响胰岛素敏感性。建议只喝白开水、淡茶水或柠檬水，别喝含糖饮料、无糖饮料，也别喝浓茶、咖啡，避免影响睡眠和血糖。 第四个要留意的是 “运动后补水有讲究”。高血糖人群运动后出汗多，需要及时补水，但不能喝冰水或一次性喝太多。冰水会刺激胃肠道血管收缩，影响消化，还可能导致血糖波动；一次性喝太多会加重肾脏负担。建议运动后先休息 10 分钟，再喝 300-500 毫升温水，若运动时间超过 1 小时，可在水中加少量食盐（约 0.5 克），补充流失的电解质。58 岁的赵叔叔之前运动后喝冰水，总觉得肠胃不舒服，血糖也不稳定，后来改成喝温水，症状就没再出现。 其实高血糖人群的饮水管理有个 “小技巧”：准备一个带刻度的水杯，每天早上装满 2000 毫升温水，贴一张时间贴纸，比如 “8 点喝 200 毫升”“10 点喝 200 毫升”，按时间节点小口慢饮，避免忘记喝或一次性喝太多。还可以在水杯旁放个小本子，记录每天的饮水量和对应的血糖值，比如 “今天喝 1800 毫升，空腹血糖 7.0mmol/L”，根据血糖变化调整饮水量。 喝水看似是小事，却藏着控糖的大学问。对血糖过高的人来说，选对喝水方式，控制好饮水量，才能让水分真正成为控糖的 “帮手”，而不是 “阻碍”。毕竟控糖不是单一的 “少吃糖”，而是把健康融入每一个日常细节，从一口水、一口饭开始，慢慢让血糖稳定下来，才能活得更舒心、更长久。
