1份黄金早餐公式+3种简易运动，每天10分钟，血糖被你牢牢掌控 记住这个公式：优质蛋白+低GI慢碳+高纤维蔬菜。 简单好配，还不挨饿。 蛋白质能延缓胃排空，让血糖升得慢，还特顶饿。每餐抓够“一个手掌心”的量就行。 别再吃白粥、白面包了！选低GI（血糖生成指数＜55）的主食，消化慢，血糖波动小。 蔬菜里的膳食纤维像“海绵”，能吸附糖分，延缓吸收。 1.水煮蛋、黑全麦吐司、凉拌黄瓜 2.无糖豆浆、荞麦面（拌面，不要汤面）、蒜蓉西兰花 3.无糖酸奶、无糖烘焙燕麦片、白灼生菜 3种懒人运动：踮脚尖、转手腕、靠墙站。
1份黄金早餐公式+3种简易运动，每天10分钟，血糖被你牢牢掌控 记住这个公式：
孙连增
2025-10-31 21:52:22
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