秋凉一来，腿跟灌了铅似的，不是你不努力，是身体还在换季。 衣服穿多？ 捂出一身汗，风一吹，鸡皮疙瘩直接上身。 穿少？ 风像小刀子，膝盖先喊投降。 别硬扛配速，心率一飙，跑得再慢也像冲刺。 20分钟慢慢热身，别一上来就拼命，身体不是手机，不能快充。 三层穿法不是玄学：贴身吸汗，中间保暖，外头挡风。 每跑五公里，喝一口淡盐水，别等口渴了才想起来补水。 早晚温差大，肌肉容易抽筋，别等疼了才揉。 每周跑三次，别断，二十天后，你发现凉风成了伴奏，不是噪音。 别信“多穿才有效”，你不是在冬眠，你是在跑步。 身体比谁都清楚，该什么时候发力，什么时候歇气。
