别再跪着练了，斜靠墙上先撑十下，腰不酸，手不抖，胸还热乎。 别天天硬撑，隔天来两

清泉石上流走 2025-10-11 08:27:18

别再跪着练了，斜靠墙上先撑十下，腰不酸，手不抖，胸还热乎。 别天天硬撑，隔天来两次，两次就够了，累狠了真能躺三天。 练完别光喝牛奶，再来杯酸奶或半片面包，蛋白够了，肌肉才认你。 手机打开AI计数，它喊“再低两厘米”，你一沉，真碰地了——那一下，比啥都爽。 20个卡死不是你不行，是你太急。 路是台阶，不是跳板。 每天多一点点，半年后回头，你都认不出自己。

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