天没亮就冲出去跑，不是养生，是拿心脏赌命。 清晨6到9点，血黏得像熬糊的粥，血压蹭蹭往上飙，血管随时可能炸。 别信“早起的鸟儿有虫吃”，真鸟儿都等太阳出来才飞。 傍晚5到7点，体温最高，血管最松，血小板最老实，运动效果翻倍，睡得还香。 北京上海成都，医保 now 支付运动手环，血压高了、心率乱了，直接弹窗：“别动，等会儿。 ” 真有人靠这玩意儿，躲过两次心梗。 60岁以上、血压不稳的，别跟风晨跑。 起床先吃药、吃早餐、暖半小时，8点后再出门——不是懒，是聪明。 社区里那位爷爷，三年晨跑三根支架，改傍晚遛弯，血压掉到126/78，现在天天带头跳广场舞。 他不跑得快，他跑得久。 日落前30分钟，慢走20分钟，不为打卡，为让血压乖乖“夜间下降”。 不是所有坚持都值得歌颂，会躲的，才活得到老。
老李38分钟跑完5公里，心率108到126，没飙汗，没喘成狗，血压却悄悄降了。
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