冷水不冻人，冻的是你没调对温度。13℃的泳池才激活身体里的“小火炉”，再低就是自己跟自己过不去。 自由泳冲刺能瘦腰，但别硬撑——BMI超32、绝经后女性，膝盖扛不住，不如改用踢水板+上肢猛推，省力还有效。 别再穿吸水氨纶护膝了，泡20分钟多出42克水，游100米慢近5秒。 选3mm氯丁橡胶+硅胶衬的短款护膝，防水还顺滑。 游完别只喝牛奶，加5克益生元GOS，肌肉酸痛少一成，内脏脂肪多掉一倍。 肠道通了，脂肪才肯走。 慢蛙泳瘦不了肚子？ 不是你不行，是你用错了工具。 水温、泳姿、护具、恢复饮，缺一样，都是白费劲。
