李阿姨58岁，十年牛仔裤没换过，不是靠饿，是靠每天早上站秤。 不看今天涨了几两，

墨染青丝 2025-10-07 16:11:11

李阿姨58岁，十年牛仔裤没换过，不是靠饿，是靠每天早上站秤。 不看今天涨了几两，只看这一周平均数。 国家新指南说了，这才是老年人管体重的真方法。 晚上不吃？ 别傻了。 协和研究盯了530个人，不吃晚餐，肌肉掉得比脂肪还快，血糖还乱蹦。 一碗豆腐、两拳青菜、一掌鸡胸，才撑得住身子骨。 别等健身房，矿泉水瓶就是你的哑铃。 酱油桶当杠铃，蹲两分钟，提两分钟，一周两次，腿脚稳了，跌倒风险直接砍一成。 65岁以后，BMI别死磕20.6。国家指南放宽到26.9，关键看你能不能自己从椅子上站起来，手能拎几斤菜，小腿围有没有三十三厘米。 秤上贴张纸，写四个字：趋势＞数字。 你不是在减肥，是在攒命。

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