78岁大爷每天跑10公里，膝盖没废，靠的不是腿硬，是肌肉厚。 别再以为膝盖疼就是骨头磨没了。 真正偷走你腿力的，是悄悄溜走的那块股四头肌——它不是装饰，是你膝盖的活体减震器。 肌肉掉10%，关节负担直接涨20%。 不是你老了走不动，是你没给腿“存钱”。 扶着椅子慢慢蹲，比天天快走更护膝。 最新临床数据摆着：48周后，深蹲组软骨流失比走路组少一半。 不是不让你动，是你动错了方式。 膝盖别超脚尖，下蹲像坐椅子，慢，稳，不憋气。 心率别再死记130。78岁的人，靶心率该在64到77之间。 超了，不是锻炼，是赌命。 北京社区已推新算法：170减年龄，再乘七成。 这不是玄学，是命。 蛋白+弹力带，明年可能医保报销。 国家开始给“肌肉”发工资了。 你今天多蹲一次，不是为了能跳广场舞，是为了老了不躺床，不靠人扶，自己从椅子上站起来，不喊一声“哎哟”。
这是井柏然？？一直以为他是那种偏瘦体质，居然肌肉这么发达嘛
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![这瑜伽老师腿上的肌肉真美[比心]](http://image.uczzd.cn/8343546908757038665.jpg?id=0)
