30公斤侧平举，不是炫技，是拿肩膀赌命。 你卧推120kg？ 别急着上重量。 四

旺仔星小球 2025-10-01 16:04:03

30公斤侧平举，不是炫技，是拿肩膀赌命。 你卧推120kg？ 别急着上重量。 四成六的中国人肩骨天生带钩，一抬手就磨骨头，20公斤都算猛。 短视频里那套“爆发甩哑铃”，实拍是5公斤道具，配个重音就成30公斤神话。 半年470人赔钱，平均练不到一年，全是被滤镜骗进医院的。 别信“练得狠才有效”。 真正练肩的，早改用斜板Y字举、肩胛面前平举，轻一点，稳一点，肩袖不喊救命。 铁片不骗人，但镜头骗人。 你举得动，不等于你的肩膀受得住。

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