40岁，替大家试过了坚持练背+养巢真治垮脸

人上瘾的样子，像极了自律！ 我从32岁开始坚持练背，学习养巢，从什么都不懂的小白，一步步努力，现在40岁的我：曾经一低头就叠好几层的下巴有了棱角，松垮暗沉的皮肤变得紧致红润，线条优美的马甲线替代掉了3层游泳圈，让我有了直面素颜的勇气和自信，重拾自我！ - 分享我坚持下来的保养方法： 🩵练背篇 注意！！收紧核心，注意沉肩，不要靠爆发力，动作拉放缓慢 让肌肉群都参与多找找背部发力的感觉 ▪️练背前热身弹力带肩关节环绕1分钟 ▪️高位拉下12*4 ▪️反手高位下拉12*4 ▪️坐姿划船15*4 ▪️直臂下压10*4 - 🩵养巢篇 40岁原图指出的底气是内调养巢给我的，年龄越来越大，再加上怀孕生娃、压力、不规律饮食等都会拖累卵巢，卵巢受损雌素下滑就等于伤了根基，外显出来：脸蜡黄松垮、长纹长斑、身材走样、老掉发，内在情绪差、干啥都提不起劲儿...所以我5年前就开始养巢了（其实28岁就可以开始了，虽然晚了几年但总比不做好） ▪️姨妈前：养雌茶（看图） ▪️姨妈后：酒酿鸡蛋 姨妈后连喝3-7天（补雌黄金期） ▪️非姨妈期：每天240mg大豆异黄酮 大豆异黄酮打直球保护卵巢，卵巢健康才能保证体内雌素水平正常输出，而且大豆异黄酮还能抗氧化、抗皮肤衰老，延缓胶原蛋白流失 - 我吃的fumvf大豆异黄酮，是满足我苛刻条件的，每2粒标准含量的240mg大豆异黄酮，搭配40：1的双效肌醇，一边养护卵巢，一边拖住松垮下垂的脸蛋，再有丹凤牡丹花负责美白清理自由基，蔓越莓和覆盆子抗氧化，一瓶多效 - 吃法：每天2粒，中午吃完饭后随餐吃，亲测下来比较好吸收的！ - 变化：坚持养巢，皮肤红润通透，整个面部线条是往上走的，身材紧致有型，经常练好几个小时，身体也不觉得累，每天能量满格！ - 🩵饮食篇 ❶每天两顿饭 第一顿→黑咖--鸡蛋--粗粮，饭后半个苹果，补充蛋白还能消肿 第二顿→水油焖菜--蛋白质--糙米饭，比例2:2:1 ❸养巢小零食 无花果、坚果（核桃、杏仁、腰果）、黑芝麻 - 🩵习惯篇 ❶早倒挂床头10分钟，抗引力；茶水洗脸 ❷舌抵上颚保持5秒，重复30次，拉伸颈部面部线条 ❸面部刮痧；早晚梳头200下，洗头前腌发半小时