年前冲刺｜7天狂➖10斤！不饿肚子！附一周食谱
敏敏要加油
2025-07-30 00:26:23
这套食谱很详细！我已经跟着吃了小半年，从107斤➖到96.9斤👏我必须给它打满分！
年前想要练出马甲线的姐妹们，现在还有时间，赶紧行动起来！
✅“16+8”原则
每天选取连续8小时作为进食窗口，例如10:00～18:00，其余 16 小时只可喝水或茶！
✅食谱
【第一周：启动期】
早餐：燕麦粥一碗、水煮蛋一个、小番茄 5 颗
午餐：糙米饭 、去皮鸡腿肉、清炒时蔬
晚餐：蒸紫薯 、番茄牛肉丸子汤
【第二周：冲刺期】
早餐：无糖酸奶拌奇亚籽、全麦面包两片
午餐：荞麦面搭配香煎豆腐 、凉拌黄瓜豆芽菜
晚餐：玉米半根、虾仁炒西蓝花
【第三周：巩固期】
早餐：鸡蛋蔬菜煎饼、黑咖一杯
午餐：红豆薏仁饭、清蒸鲈鱼加清炒西葫芦
晚餐：土豆泥沙拉、煮鸡蛋一个。
【第四周：收官期】
早餐：牛奶泡谷物圈、蓝莓
午餐：红薯、卤鸡腿 2 个（去皮）、炒青菜
晚餐：南瓜粥一碗、凉拌豆皮
⚠️注意事项：
1️⃣食材选新鲜、天然的，烹饪方式以蒸煮为主，减少油炸、油煎。
2️⃣进食时细嚼慢咽，每餐时间控制在20-30分钟。
3️⃣每日保证2000 -2500ml水分摄入
4️⃣每周进行至少4次运动，每次30分钟以上。晨跑、跳绳等有氧，也可穿插力量训练。运动前后要热身拉伸。
5️⃣每天确保7- 8小时的高质量睡眠。
6️⃣体重可能会有波动，不要因短期内看不到效果而灰心丧气。保持积极乐观心态，更利于坚持～
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