坐姿抬腿：坐在稳固的椅子上，背部挺直，缓慢将一条腿伸直抬至与地面平行，保持2-3

啊杰皓看汽车 2025-07-10 06:23:29

坐姿抬腿：坐在稳固的椅子上，背部挺直，缓慢将一条腿伸直抬至与地面平行，保持2-3秒后放下，换腿重复（每组10-15次，2-3组）。锻炼大腿前侧肌肉，增强起身和行走力量。

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