减脂期囤货清单｜吃对才能瘦得香！

姐妹们，是不是一到减旨期就对着冰箱发愁，不知道吃啥？别慌！今天卷王给大家整理了一份超全的减旨期囤货清单，涵盖优/质蛋白质、优/质碳水、优/质脂肪和可以喝的饮品，照着买就对啦～💪 ⭕️科学减重，这4件事要记牢： 根据《成/人肥胖食养指南（2024 年版）》，三大产能营养素的供能比例为：脂肪占 20% 至 30%、蛋白质占 15% 至 20%、碳水化合物占 50% 至 60% ，三餐的供能比建议为：早餐 30%、中餐 40%、晚餐 30%。 关于每天的量？怎么吃？（少油少盐） ✅1、蛋白质：减旨期建议量（每公斤体重）1.2-2g（增肌可选 1.6-2g）如：65kg*1.2=78g ✅2、碳水化合物：减旨期建议量（每公斤体重）2-4g（低碳日 2-3g，高碳日 3-4g）如:65kg*3=195g ✅3、优质的脂肪：减旨期建议量（每公斤体重）0.8-1.2g（必须吃！防姨妈出走）如:65kg*1=65g（如：亚麻籽油20ml） ✅4、维生素：以蔬菜为主，500g（中国居民膳食指南推荐） ✅5、水果：以低糖水果，每日250g（高GI糖水果少吃或不吃） ⭕️除了吃，减重还有这些小窍门： ✅1、运动建议：6000步，大基数不建议无氧运动，别问为什么，懂的懂 ✅2、睡觉建议：晚上十点睡觉，睡够8小时 ✅3、不能喝碳酸饮料，和奶茶，生冷辛辣食物少油少盐少甜食 ✅4、每天喝水：体重公斤数乘以40，（脾胃、虚弱控制在2000ml） ✅5、睡前30分钟泡脚：水温40°，没过脚踝，泡20分钟，微微出汗皆可。一定要泡，可以用泡脚包，或者姜片。 ✅6、少坐，每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。 💪总之，减旨期饮食要注意多样化，合理搭配优/质蛋白质、优/质碳水和优/质脂肪，再加上适量的运动，一定能瘦得健康又美丽！记得把这份囤货清单收藏起来，下次就不会迷茫啦～💕 我的健康生活 健康养生 减肥食谱分享 减肥经验分享 减脂 减肥 减脂期好物 体重管理 变美 减脂餐