一些练完的照片📸
吃柠檬帅小伙
2025-02-19 16:34:29
九节课+60min肩部训练：
1.站姿颈后杠铃实力推×5组
2.坐姿哑铃肩上推举×5组
3.站姿哑铃飞鸟递减×5组（3个重量）
课间有氧20min：跑步机爬坡（低心率有氧燃脂）
腹部训练：悬垂举腿×5/
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风与灯火
老公
用户10xxx44
悬垂是5*几？还是力竭挂不住才下来？