背部训练｜四种坐姿划船漫画图解
涵菡聊健身
2024-12-13 15:32:03
1、与高位下拉类似，划船时握距越宽越针对上背；
2、为了改善圆肩驼背的体态，可以多做中距对握划船（中等宽度的对握把手和短横杆都可以）；
3、划船时上半身不可以前后晃动幅度太大，应尽量保持脊柱中立位，不用刻意夹背；
4、在实际训练中，坐姿划船动作可以窄距中距各安排一个动作，新手可使用固定器械的坐姿划船，挡板能帮助稳定躯干。
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从零开始
v把窄距，其实也不是全是下斜方肌，具体是拉的方向，你可以自己试试，，拉到肚脐是上斜方发力多，平拉才是你说的下斜方，，但是健身房很难有可以下拉的位子，都很高